马拉松急救常识 猝死怎么办

　　马拉松是一种考验毅力的长跑比赛，它对运动员的要求很高，即使是符合要求的运动员在过程中也可能会遇见一些意外。所以我们要知道一些马拉松急救知识以及马拉松相关知识，下面就让我们一起来了解一下马拉松急救吧。

　　常见的运动猝死，实质就是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望就十分渺茫。

　　跑马拉松时如何避免心脏骤停?

　　专家给出了三点建议：日积月累地锻炼，不要赛前“临时抱佛脚”;比赛前一天不要醉酒，进入脱水状态;比赛时多注意脉搏，若异常变快，就要放慢速度。不过，根据以往的案例，发生心脏骤停的患者在胸口感到疼痛前不会有太多征兆，而胸痛至倒下往往只有几秒钟时间，堪称防不胜防。所以，危险发生后的急救就显得至关重要。

　　如果跑步时身边的人心脏骤停倒下了，我们该怎么办?绝大部分跑友想到的或许是“掐人中”或嘴对嘴的人工呼吸，但这些其实都是“无用功”。正确的做法是第一时间按压胸部，帮助心脏恢复跳动，同时呼叫周围的医护人员。

　　马拉松比赛注意事项

　　拉松比赛是长跑爱好者十分热衷的比赛项目，也是对身心极大的考验。我也曾经参加过马拉松比赛，针对于最近发生的马拉松比赛出现意外的情况，我想和大家分享一下我的经验，关于比赛时一些特别需要注意的事项，希望能够为大家正确、安全地参加比赛提供一些有意义的指导。

　　注意事项TOP1：跑步过程中心脏无力

　　很多出现的意外情况，都是和心脏突发病症有关系，长时间高强度的马拉松跑步，给心脏带来的巨大的压力。当我们跑步的过程中，如果感到心脏突然无力，应立即减缓速度，看看能否恢复感觉，如果情况加重，一定要立即向观众或者志愿者或者医务人员示意，然后尽量保持平稳地停下来，等待他们的帮助。如果感觉自己很难掌控自己的身体，一定要用潜意识控制自己的身体不要头朝下栽倒，尽最大努力向一侧倾倒，用胳膊支撑，这样可以最大限度地保护心脏，同时避免头部以及面部受到猛烈撞击!这是最重要的!

　　注意事项TOP2：跑步的过程中不要大量喝水

　　马拉松比赛的时候，由于运动量巨大，身体产生大量热量，导致出汗，体内会流失大量水分，这样在遇到供水点的时候，往往运动员会一下喝上一两瓶水，这是很不明智的!喝多了水的害处：首先是突然加重胃的负担，容易引起肠胃不适，其次是大量饮水会短时间内导致体内钠浓度急剧降低，这样很容易引起意外。

　　建议

　　1、跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离就喝少量水，这样效果会更好!

　　2、不能喝低温水，这不用多说!

　　注意事项TOP3：岔气的应对

　　跑步的过程中，我们可能因为紧张、速度控制不当等出现岔气，这是很要命的问题，岔气了，如果处理不当会越跑越严重，我有以下个人完全有用的建议。

　　建议

　　1、放缓速度，调整气息，呼吸的频率降低，加深吸气深度。

　　2、轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻，可以摆动以下胳膊，看看效果是否减轻。

　　注意事项TOP4：呼吸的法则

　　这个不用多说，很多运动员岔气都是因为呼吸不当，要么是呼吸没有规律，产生自我紊乱，要么是不注意或者紧张，而用嘴呼吸，这样会加重身体的负担，岔气发生的可能性就很大了。关于呼吸，我有以下几点建议。

　　1、切记用鼻子吸气，适当用嘴呼气，呼气的时候，嘴微张。

　　2、长吸气短呼气铁定的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，因人而异。要针对于个人，在比赛之前，自己确定一下自己呼气吸气与步伐之间的关系，然后跑步的时候，就不会紊乱，这样就能十分有利于保证一个较为理想的结果，取得好的名次。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的关于马拉松相关知识以及马拉松急救知识，知道了这些马拉松急救常识，就可以在马拉松运动员遇见需要帮助的时候及时的采取措施。感兴趣的朋友可以一起来看一下吧。